Kebutuhan olahraga ternyata juga sangat dibutuhkan oleh Ibu hamil. Selain di support dengan makanan yang kaya akan gizi dan nutrisi, Ibu hamil juga perlu berolahraga agar menjaga diri dan janin tetap sehat, serta memperlancar proses melahirkan nanti. Olahraga saat hamil juga banyak manfaat lainnya, yaitu mampu menurunkan risiko nyeri punggung, menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur serta menurunkan risiko gangguan kehamilan.
Mengutip dari laman Halodoc, Ibu hamil diperbolehkan melakukan olahraga asalkan kehamilan dalam kondisi sehat dan juga tetap mengikuti anjuran dari dokter kandungan. Kira-kira, olahraga apa sih yang tepat dan aman untuk Ibu hamil? Yuk simak jenis-jenis olahraga yang bisa Ibu hamil lakukan:
Berenang
Untuk Ibu hamil yang suka sekali dengan berenang, olahraga ini bisa kamu lakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Ibu hamil dan membangun kekuatan tubuh.
Jalan kaki
Kalau Moms cari olahraga yang mudah dilakukan di mana saja, mungkin jalan kaki bisa jadi alternatif olahraga yang tepat karena berjalan kaki dapat membantu ibu hamil mencegah konstipasi, mengatasi nyeri punggung, hingga menjaga kesehatan paru.
Prenatal yoga
Ibu hamil juga diperbolehkan melakukan prenatal yoga setelah berkonsultasi dan mendapat persetujuan dari dokter ahli ya. Olahraga prenatal yoga ini mampu membantu Moms untuk melakukan latihan pernapasan hingga memperbaiki postur tubuh bagi Ibu hamil.
Prenatal pilates
Selain prenatal yoga, Ibu hamil juga bisa mencoba olahraga prenatal pilates. Bedanya dengan yoga, pilates lebih fokus pada latihan di bagian otot-otot dan juga saraf menjelang persalinan.
Peregangan ringan
Selain 4 olahraga di atas, Ibu hamil juga dapat melakukan olahraga peregangan ringan di dalam rumah agar tubuh tetap aktif bergerak, misalnya dengan tambahan dumbell yang disesuaikan dengan kemampuannya.
Itulah beberapa olahraga yang bisa Moms lakukan saat hamil. Namun, jika Moms masih ragu atau punya pertanyaan tentang hal ini, segera konsultasikan ke dokter kandungan ya agar mendapatkan saran yang tepat. Semoga Moms dan janin sehat selalu ya. Selamat mencobanya dan nantikan tips Sweety #ExpertsChoice lainnya ya, Moms!
Source:
Fadhli Rizal Makarim, dr. 2022. "5 Olahraga untuk Ibu Hamil". https://www.halodoc.com/artikel/5-olahraga-untuk-ibu-hamil. Diakses pada 15 November 2022 pukul 16.38 WIB.
Editorial Committee IVI. 2021. "Pilates vs Yoga: What is the best sport for pregnancy?". https://ivi-fertility.com/blog/pilates-yoga-pregnancy/. Diakses pada 15 November 2022 pukul 16.38 WIB.
